ESTILO BRAZA O PECHO

El estilo de braza, también llamado "braza de pecho", es quizás el más antiguo de los estilos de natación.

Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento. También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos anfibios. Es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.

Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante desaceleración del cuerpo, lo que reduce considerablemente la velocidad media por ciclo con respecto a los otros estilos.

ACCION DE LOS BRAZOS

Agarre

• Los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo y adelante.

• Extendidos y juntos.

• Con las palmas de las manos hacia abajo.

• El primer movimiento es una pronación de manera que la palma de la

mano mire hacia fuera con una inclinación de 45º con la horizontal.

• Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas

(20º).

• El movimiento es hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo.

• Acaba cuando los brazos sobrepasan la anchura de los hombros y se

inicia la flexión de los codos.

Tirón

• Es importante que al juntarse las manos, los codos no estén demasiado

retrasados con relación a los hombros.

• Los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona.

• Las manos en este momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se

alcanza la altura de los hombros, momento en que las manos cambian de

dirección.

• Los codos alcanzan una flexión de unos 100 º.

• Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinación con

relación a la posición anterior.

• Siguen su movimiento hacia dentro y adelante las manos, hasta que se

juntan por delante de la cara.

ACCION DE LAS PIERNAS

Patada

• Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la

rotación externa.

• El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (unos 45º) y

con los pies en la máxima profundidad.

• A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez

que rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar.

• La flexión plantar no debe ser máxima, para evitar que esta acción

produzca una reacción de hundimiento en las caderas.

• La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del

agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose.

Recobro

• Las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas.

• Mantener los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua.

• En el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotan

hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial.

• En esta fase es importante que la flexión tronco muslo no se exagere

durante esta fase.

COORDINACION

Brazos-respiración

La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento

activo, siguiendo el movimiento general del cuerpo.

Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo

este el momento de la inspiración.

 La cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse sin cubrirse

totalmente.

 La mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la

patada.

Brazos-piernas

 Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro

de los brazos.

 Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los

brazos, debiendo acabar el mismo, antes que la patada para que esta

se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

 La brazada puede empezar en tres momentos:

- Después de un deslizamiento. No aconsejable, ya que el nadador

pierde mucha velocidad. Solo se utilizará como ejercicio de

asimilación.

- Al acabar la patada. Nadadores con patada muy potente.

- Antes de que acabe la patada. Se utilizará por nadadores con una

patada no tan potente. Aunque en la actualidad se empieza a

observar que una gran cantidad de nadadores la utilizan ya que se

consigue con ella los valores más altos de uniformidad propulsiva.

Las pruebas que se realizan en el estilo braza o pecho son: 50, 100, 200 metros individual.

http://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-BRAZA.pdf